３キロ減った

うれしいです☺️

まだまだこれから！頑張るぞ💪

お腹が空いた

 油抜き生活４日め

食事制限を始めて、４日が終わろうとしています。正直なところ、成果はそれほど見えてきておらず、本当にこの生活を続けることで健康に従来よりなっているのかは不安で仕方ありません。

驚くほどの空腹感

ただ、もしかして効果が出ているんじゃないかと感じていることのひとつに「空腹感」を自分自身が感じていることがあります。朝起きたとき、昼ご飯を食べる前、夕方の帰り道。ご飯を食べてから時間が経過すると空腹感を感じています。空腹感を感じているということは、エネルギーなどが足りていないよ、という証でもあるので、無駄な体脂肪を消化している期待ができます。

空腹が苦痛？満腹が苦痛？

以前聞いたことがあるのですが、満腹感に苦痛を感じやすいのか、または空腹感に苦痛を感じやすいのかによって太りやすいかどうかはかなり左右されるそうです。

私はやっぱり、空腹感にかなり苦痛を感じる方みたいです。もちろん、環境要因というかこれまで生きてきた期間で満腹に慣れるような幸せな生活をしてきたという証拠だと思います。

生活習慣が病

やはり、名は体を表すわけで「生活習慣病」とは生活習慣に病（やまい）となる理由があるということなのでしょう。生活習慣を改善しなければそのまま病気になっちゃうよ、ということに他ならないのだ、と改めて理解をしました。

体重や体脂肪率に変化が少ないので、ちょっとしんどいところもありますが、これが積もり積もったしつこい体脂肪との戦いと信じて、継続できるように頑張っていきたいと思います。

2025年5月27日

 朝ごはん

• 鮭フレーク入りおにぎり
• 味噌汁

昼ごはん

• 混ぜ込み青菜おにぎり
• 昆布おにぎり

夜ごはん

• ごはん
• 味噌汁
• もやしと炒り卵の炒め物
• 鶏ハム
• 豆乳スープ

2025年5月26日

 今日の記録

朝食

• 焼き鯖フレークおにぎり 
• 味噌汁

昼食

• 枝豆ともち麦のおにぎり
• 昆布おにぎり
• 蒸し鶏のサラダ

夕食

• ごはん
• 味噌汁
• ぶり大根
• ワカメの酢の物

所感

ずいぶんと意識高い和食生活になっている気がする。この調子でがんばりたい。

肝臓がフォアグラ

 健康診断

健康診断を５月に入って受けたのですが、案の定「要・精密検査」となってしまいました。そこで先日、半日のお休みをいただきまして再検査に行ったのですが、医師に言われてしまったのがタイトルにもある「肝臓がフォアグラみたいになってるよ」という言葉でした。

なんとなく、わかってはいました。

昔から、脂肪肝だと健康診断で言われることも多く、アルコールも年に５〜６回しか飲まないのに、肝臓の数値が悪い。コレステロール値が高い。これは太っているからに違いない。健康診断終わったら、食生活を見直そう。そう思ってはみるものの、簡単にはいかないし、数字になって出てくるわけでもなし。気がつけば翌年の健康診断が迫っていて、同じような診断結果を毎年のように聞くということを繰り返していたように思います。

これまでやったこと

糖質制限やちょっとした運動なんかを続けてみたのですが、短期的にはうまくいったのは「糖質制限」でした。ちょうど、ローソンでロカボパンが売り出された頃で、糖質制限によるダイエットがムーブメントとなっていて、昼にハンバーグとサラダを食べていたのをよく覚えています。実際、一ヶ月で５kgほどの減量に成功したのですが、これは続かなかった。要因は２つです。味のないふすまパンに飽きてしまったこと。その時期にタイミングよく「糖質制限は寿命を縮める食べ方」というネットの悪い噂を拡大解釈して、寿命を縮めてまでやることじゃないと判断してやめてしまったこと。

まぁ、「糖質制限は身体によくない」ことの真偽の程はわかりませんのでなんとも言えません。ただ、圧倒的な意志の弱さでここまで腹回りを成長させてしまったんだなと感じている次第です。

今回は何が違うか　ポイント１:気構え

今回は一念発起でもなく、「医者に言われてしまったからどうしようもない」というのが本音です。腹部エコーで肝臓の線維化が始まっているかもと言われてしまい、肝硬変になっちゃうよと言われれば生活習慣を改善するしかないと思うのは人の常だと思います。

これまで、「飲む・打つ・買う」もせず、タバコもやらない人間としては、食べること＝食生活の楽しさが人生の一大事でした。でも、それもここまでかもしれません。食に対して享楽を求めるのではなく、日常の食事は栄養摂取の場であることをメインに考えていきたいと思います。好きなものを好きなだけ食べるということはとても幸せなことだなと思いますが、他に楽しみを見つけなさいと言われた心持ちです。

つまり、ごはん・おやつに興味を持ちすぎないことにしていこう、と考えている事が今後の人生でのターニングポイントと言えるかもしれません。

だから、楽しみを探っていかねばいけません。

今回は何が違うか　ポイント２:糖質より脂質制限

これも目からウロコというと言い過ぎだし、今までどうして気が付かなかったのかなとおもいますが、たぶん私の身体は「脂質」の摂取・消化が下手なのかもしれません。本人としては「コクのある味」大好きで脂質を過剰に摂取していたのかなと振り返ってみれば感じます。

でも、今回の健康診断で医師の先生にも、管理栄養士の先生にも言われたのは「脂質の摂取量が多いんじゃないか」「悪玉コレステロールの値が高いのはそれが理由かも？」と言われ、いままで無意識のうちに避けていた話題・要素なんじゃないかとまで思いました。

バターや牛乳などの動物性油脂が大好きでしたもんね。

それが積もり積もったんじゃないかな。その反省にようやく行き着きました。

まとめ

もちろん、運動不足という根源的なテーマもあります。

しかし、今回は減量が主目的ではなく、脂質の摂取をきちんと管理して、次回の診察？健康診断？までに血液検査とかの数値改善というのが大テーマです。

健康を守る、というよりも日常生活の改善で人生のクオリティを下げないように、要所要所でも美味しいものが規制されたりしないように、できることをやっていきたいと思っております。